金成基（韩）

登山杖可以让你在登山时节省约20%的能量。但这个前提是，你能否根据不同地形“因地制宜”用好登山杖。山友们刚接触登山，通常会被告知先买登山杖，目的是为了在山野”四腿行走“更轻松、稳健，同时保护膝盖。但登山杖看似简单，用不好却会“四条腿打架”，导致摔倒，有少数山友们甚至会觉得用登山杖更累，不如不用。

作为基础装备，登山杖用不好，总会被人纠正。到底该怎么用，颇为尴尬。其实，把登山杖暗藏玄机的设计与具体地形结合起来，“因地制宜”使用，是较省力、安全的方法。

调长短、调整使用姿势、适时利用配件……登山杖的使用之所以暗藏玄机，与你要面临的复杂地形密切相关。不要轻视这些小问题，否则你手中的登山杖与棍子就没有差别。

1.平路、缓上坡登山杖的使用方法

平路、坡度很小的缓坡，是登山时很轻松的地形，此时使用登山杖是为了“助推”：使用上身力量，推动身体向前行进，减轻腿部负担。

（1）脚杖反向交替挥动——平路、缓坡时，使用登山杖如平常走路一般，脚手反向、自然摆臂。将握把朝前，杖尖置于自己脚后20~30厘米的地方，用手轻轻向后推动腕带。如此，在惯性作用下，胳膊和手无需使太大力气，便可以通过反作用力，把身体向前推进。

（2）90°原则——另外，把登山杖的长度调至当人直立手握登山杖时，胳膊肘能呈90度角的程度，最有利于挥杖省力。

（3）不挥杖、用单杖，并不省力——走平路、缓上坡时把登山杖攥在手里不挥动，或者只用一根登山杖，远远不如上述方法省力，因为不能弱化力矩。

我们在自然行走时，以身体的中心为轴旋转时会出现力矩，通常由一对等大、反向的力产生。当一侧脚向前迈步时，只有另一侧胳膊也向前摆动才能弱化力矩的作用。同样，在使用登山杖时，也要考虑力矩的原理，一定要使用2根登山杖才能发挥出效果。

2.上陡坡登山杖换的用法

（1）陡坡：前后杖分工协作

登山时攀爬坡度大的陡坡，双腿要向上同时提起身体和背包，往往最累，也不利于身体稳定，这时就需要借助登山杖：向上推动身体缓解双腿压力、保持身体重心。

（2）前杖保持重心，推动后杖——上陡坡时，登山杖要前后分工：在迈步时，登山杖在身体两侧一前一后落地，用前面的登山杖来保持重心（握把向上），同时推动后面的登山杖（握把向前），为身体增加向上的反作用力。

在陡峭的上坡，登山杖的前后幅度要放宽一些……最好每次挥动能步行两次，这样上山时就不会觉得特别累了。另外，坡度越陡，登山杖的长度要调得越短，以免肩部抬得过高而感到疲惫。

（3）一直双杖齐出，较费力——上陡坡时，山友们也会先把双杖都落于身前，然后再向上迈步。这需要双侧肩膀一直维持抬升，又缺少了登山杖推动身体前行的动作，持续使用容易疲累。上陡坡完毕，下缓坡时，你又该换个登山杖使用姿势了。

3.下缓坡时登山杖换的用法

坡度较缓的下坡，看似轻松，实则不然：落地冲击力增加，腿部肌肉逐渐疲劳，膝关节压力也会增大。此时需要登山杖来支撑身体、保护膝盖。

（1）前杖支撑——下缓坡时，山友们自然迈步，登山杖依然一前一后，前面的登山杖支撑的同时迈步，后面的登山杖轻点地面即可。这样可以保证速度，并将一部分落地冲击力转移到手臂上，减缓对膝关节的冲击。缓下坡时，保持上身挺立姿势，登山杖的长度与平路、缓上坡一样，或者适度调长。

（2）不用登山杖，累腿、伤膝——很多山友容易被缓下坡“蒙蔽”，登山杖不用了，一路飞奔下山。双腿长时间承受落地冲击力的“锤击”，腿软打颤，膝盖更容易受损。下山时的落地冲击力是上山时的两倍。

4.下陡坡时登山杖换的用法

与下缓坡不同，下陡坡时，登山杖又是另一种用法。

（1）双杖齐出

坡度陡峭的下坡，是登山危险最多的地形，双腿除了要承受落地冲击力，还要控制速度来“刹车”，身体很容易失去重心。此时正确使用登山杖，可以帮你稳定身体、安全下山。

下陡坡时，山友们可以把2个登山杖先全部杵在前方地面，支撑好后再移动重心。这样，身体增加了两个稳定支点，保证下坡时永远三点触地，以利于稳定身躯。下坡坡度越陡，登山杖的长度要越长，尽量保持上身挺立姿势，有利于维持身体重心。

（2）出单杖，不稳定——如果下陡坡时还一前一后出杖，就不能保证一直三点触地，易失去重心，导致跌倒。

无论上坡还是下坡，两根登山杖长度都要调一致，但横切就不同了。

5.横切时登山杖换的用法

（1）高处短，低处长

登山时，有些路线要沿山腰水平方向走直线，地形一侧高一侧底，双脚受力不均，踏不稳就会滑下山坡。此时你需要登山杖来支撑身体，安全通过。横切前，双侧登山杖要调节成一长一短，地形高处用短杖，地形低处用长杖。迈步时，主要用长登山杖承力支撑身体。

（2）长短搞反，人被推离坡面——如果横切时双杖长短搞反了，高处的登山杖更长，稍微施力就会把身体重心推离破面，人很容易摔下山坡。

6. 湿滑石板路时登山杖换的用法

（1）带杖尖套

登山时还有一种地形是湿滑石板路，各种配件就派上用场了。人工修筑的石板路段，一下雨就湿滑，登山杖尖杵上去容易滑开，还发出刺耳的声音。这时候你可以采用前端柔软、抓地性强的橡胶套来应对。

（2）带橡胶杖尖套，防滑、消音——杖尖套主要用来盖住杖尖头避免戳伤人，不过采用柔软橡胶材质、有纹路设计的杖尖套，可提供不错的抓地能力，并消灭杖尖与坚硬地面碰撞的杂音。
   （3）不带杖尖套，又滑又难听——杖尖大多是硬度很高的钨或钢铁合金材质，没有杖尖套的隔离，与坚硬的石板碰撞，声音很刺耳，下雨天还会一杵一滑，让人烦心。

7.在谷底过小溪时，登山杖的用法

（1）过小溪、浅水滩：先出双杖稳定

过浅水滩、小溪时，高出水面的石块或木头等着力点未必稳固，踏不稳就要湿身，此时登山杖可以助你保持平衡。因此先出双杖扎在水底，确保稳固后，双脚再踏着高出水面的石块或木头移步，是最稳妥的方式。此时登山杖调长一些，不至于让人弯腰失去平衡，更有利于身体稳定。

（2）否则，易摔倒

山友们如果不用双杖提前稳定，万一踏脚的石块或木头有晃动，或身体重心不稳，极易摔进河里，湿身难受。

8.不用登山杖的地形

（1）索道、用手攀爬的陡坡等：收好登山杖

在通过需要溜索过河、用手拽着绳子或铁链攀爬的陡坡等地形时，双手是提供身体稳定的主要力量，手握登山杖容易碍事。

（2）收好登山杖—— 登山时遇到以上地形，最好把登山杖收短，束在背包一侧，腾出手来抓牢铁链或绳子，小心通过。在渡过索道等区域时，应当将登山杖收好，腾出手来扶住铁链，这非常重要。

（3）登山杖过长，很碍事——如果此时登山杖还很长，当你聚焦精力在手部时，身后的登山杖却被石缝卡住或被草丛缠住，危险又麻烦。